For å være sunn må du spise sunt, og det er viktig å spise minimum tre ganger om dagen. Disse måltidene må ha en balanse i både mengder og næringsstoffer, dette er avgjørende for å gi kroppen det den trenger uten overskudd.
Middag er et av de viktigste øyeblikkene å spise. Det finnes mange alternativer til sunne middager som i tillegg til å være sunne, er deilige. I denne artikkelen er det forskjellige sunne middager og instruksjoner for å vite hvordan du tilbereder dem trinn for trinn.
7 sunne middager og hvordan de tilberedes trinn for trinn
Sunne middager er vanligvis lette og næringsrike alternativer. Å spise for mye før du legger deg kan gi ubehag og ubehag, mens det er middager som ikke er det kroppen egentlig trenger.
En av måtene å tilberede en sunn middag og vite hvordan den skal tilberedes steg for steg, er å balansere makronæringsstoffer. En sunn middag kan ikke baseres utelukkende på for eksempel karbohydrater. Du må innlemme proteiner og fett som er sunt. I tillegg må du alltid tilsette grønnsaker, frukt, belgfrukter eller frø.
en. Middelhavssalat med pasta
Middelhavssalat med pasta er en veldig sunn middag Du trenger 2 kopper pasta (for eksempel penne), 10 basilikumblader friske, 3 ss rød pepper, 3 ss olivenolje, ¾ kopp fetaost i terninger og sorte oliven.
Penne-pasta tilberedes på tradisjonell måte; den kokes og rennes av når den er ferdig. Så må du hakke den røde paprikaen og skjære de svarte oliven i skiver.
I en stor nok bolle, tilsett alle ingrediensene. Bland godt og tilsett litt s alt. Server deretter og tilsett til slutt olivenolje.
2. Dekket ost og kiwisalat
Denne oste- og kiwisalatplaten er så enkel å lage. Til den dekkede osten trenger du: 400 gram Manchego-ost skåret i 8 terninger, 4 ss mel, 2 sammenpiskede egg, 1 kopp brødsmuler og vegetabilsk olje.
Til salaten er det nødvendig: 2 kiwi skrelt i skiver, 2 kopper papaya kuttet i terninger, 1 krøllete salat i biter skikkelig vasket og desinfisert, olivenolje og litt eplecidereddik.
Til å begynne, mel osteterningene, tilsett s alt etter smak, dypp dem i sammenpisket egg og dekk dem med brødsmuler. Deretter stekes de i stekepanne.
På den annen side, tilbered kiwi, papaya og salat i en bolle. Kombiner olivenolje og eddik hver for seg for å fullføre denne smakfulle oppskriften.
3. Stekt pære med serranoskinke
Stekt pære med Serranoskinke er en veldig sunn middag For å tilberede den trenger du 4 pærer i kvarte, 16 skiver Serranoskinke spiseskjeer honning, 1 ss fersk timian, olivenolje, 3 ss balsamicoeddik, 2 ss muscovado.
Tilbered først en vinaigrette med olivenolje, balsamicoeddik, brunt sukker og s alt og pepper etter smak. På den annen side må du rulle pærene med Serranoskinken og legge dem på et brett for å bade dem med honning og drysse timian og pepper.
Deretter må du forvarme ovnen til 200° og steke pærene dekket med serranoskinke i 15 minutter. Den må serveres så snart den kommer ut av ovnen og ledsages av vinaigretten. Uten tvil er det en sunn oppskrift og også veldig deilig.
4. Kylling med sopp og grønnsaker
Kylling med sopp og grønnsaker er et raskt alternativ å tilberede Denne oppskriften kan ha variasjoner avhengig av grønnsakene du vil tilsette. Ha kyllingstrimler, 2 kopper oppskåret sopp, 2 oppskåret zucchini, brokkoli og løk.
I en panne med litt olivenolje, stek løken til den er karamellisert. Tilsett så kyllingen og tilsett litt s alt. Tilsett så sopp, oppskåret zucchini og brokkolikvistene.
La det til slutt koke på svak varme i ca 10 minutter. Denne retten er enkel å tilberede og du kan tilsette andre grønnsaker som gulrøtter eller blomkål. Du kan til og med legge til litt bacon bare for å forsterke smaken.
5. Brun ris med ananas og kokos
Brunris med ananas og kokos er en komplett og deilig rett Du trenger en kopp brun ris, 50 gram skiver mandler, 1 ss kokosolje, 2 ½ kopper varmt vann, 5 skiver ananas i terninger og ½ kokosnøtt, delt og filetert.
For å starte må du skylle risen og la den trekke. Etter å ha lagt risen i bløt i 30 minutter, brun den litt med kokosolje. Tilsett deretter vannet og s altet etter smak og dekk kjelen til vannet er oppbrukt.
Surter deretter mandlene i en stekepanne til de er lett brune. Når du serverer risen, tilsett mandler, ananas og kokos. Det er en rett som gir energi og er veldig komplett.
6. Marinert Bonito Curry
Bonito curry marinade krever forhåndsforberedelse. Selv om det ikke er en vanskelig oppskrift å lage, krever den at bonitoen fryses i to eller tre dager for å unngå faren for anikasis.
Du trenger olje, eddik, karripulver og koriander- og bonitofileter. Du må blande olje, eddik, karri og koriander for å la bonitoen marinere i ca 30 minutter. Senere er det bare å føre alt gjennom jernet for å brune det litt.
Ved servering kan de drysses med madons alt og sesamfrø. Uten tvil er denne retten et sunt middags alternativ som også er smakfullt og veldig enkelt å lage. Den kan ledsages med en salat.
7. Hvete med kylling
Hvete med kylling er en veldig komplett rett til middag. Du trenger en løk i skiver, smør, olivenolje, 1 kyllingbryst i terninger, 1 kopp knust hvete, 1 kopp kikerter, 2 kopper kyllingbuljong og hakket persille.
Stek først løk, smør og olivenolje for senere å legge til kyllingen (som skulle ha vært tilsatt s alt og pepper).Etter 5 minutter tilsettes hveten og kikertene. Til slutt tilsett kyllingbuljongen og dekk gryten til å koke på lav varme i 10 minutter.
Når de 10 minuttene har gått, fjern fra varmen og la gryten stå tildekket i ca 8 minutter. Senere kan den serveres og persillen tilsettes for å fullføre en komplett og sunn oppskrift som også har en fantastisk smak.