Har du problemer med å stå opp tidlig om morgenen? Har du prøvd alt og ingenting fungerer for deg? Fortvil ikke, i denne artikkelen gir vi deg 12 psykologiske strategier for å stå opp tidlig.
Som du vet er en god måte å stå opp tidlig på å ha sovet godt. For dette må vi bruke en rekke søvnhygienestrategier. Vi forklarer hva disse består av og noen flere strategier for å stå opp tidlig.
12 psykologiske strategier for å stå opp tidlig
De psykologiske strategiene for å stå opp tidlig som vi tar med deg, inkluderer tiltak i forhold til miljøet, kroppen vår, stimuli, rutiner...
Disse strategiene omfatter ulike aspekter som vi kan kontrollere og modulere slik at vi ikke har vanskeligheter når vi våkner tidlig. Det er viktig at du prøver å bruke dem hver dag, slik at kroppen blir vant til en rekke rutiner og assosierer dem med å sove tidlig og stå opp tidlig. Det vil si dette er også trent!
La oss se hva disse strategiene består av neste gang.
en. Oppretthold god søvnhygiene
Den første av de psykologiske strategiene for å stå opp tidlig omfatter en rekke tiltak, typiske for søvnhygiene. Siden, det viktigste hvis vi vil stå opp tidlig er å sove godt og hvile ordentlig.
Og hva består søvnhygiene av? Den består av alle de tiltakene og strategiene som hjelper oss med å oppnå kvalitetssøvn, der vi hviler tilstrekkelig.Det innebærer å ta vare på søvnen vår, og for det å ta vare på miljøet vårt når det gjelder å sove.
Derfor anser vi dette punktet som det essensielle punktet å ta tak i hvis vi ønsker å stå opp tidlig, siden vi ved å sove godt vil hvile godt og stå opp med mindre vanskeligheter. Noen av tiltakene innenfor søvnhygiene, som også kan være psykologiske strategier for å stå opp tidlig, er:
1.1. Unngå koffein
Det første tiltaket innebærer å unngå koffein før du legger deg (ideelt ikke å drikke koffein etter kl. 19.00). Selv om det er sant at det er mennesker som drikker koffein og kan sove så fredelig, vil vi redusere risikoen for mulig søvnløshet hvis vi slutter å konsumere det på ettermiddagen. Dette vil få oss til å sove bedre.
1.2. Oppretthold en ideell temperatur
Miljøet er veldig viktig når det gjelder å hvile godt. Blant miljøfaktorene finner vi temperatur; Dette må være tilstrekkelig, siden for å sove godt må vi ikke være kalde eller varme.
1.3. Gå i dvale samtidig
Ideelt sett bør vi ha retningslinjer for tid når det kommer til å sove; Det trenger ikke å være samme tid hver dag (selv om det ville vært ideelt), bare legg deg til å sove i samme tidsrom (for eksempel mellom 22.30 og 23.00).
1.4. Ikke gjør en stimulerende aktivitet før du legger deg
Hvis vi driver med sport rett før vi legger oss, eller annen stimulerende aktivitet, er det stor sannsynlighet for at vi får problemer med å sove når vi legger oss, siden vi vil være overaktive.
Mange tror at hvis de driver med sport vil de bli mer slitne og det vil gjøre det lettere å sove; det er imidlertid ikke helt slik, og det avhenger mye av tiden sporten gjøres (hvis den gjøres timen før leggetid, et dårlig tegn), personen og typen sport. Så la oss holde et øye med det hvis vi ønsker å sove tilfredsstillende (og som en konsekvens må vi stå opp tidlig).
Det er imidlertid verdt å nevne at fysisk aktivitet i løpet av dagen vil hjelpe deg med å hvile bedre, siden kroppen din vil "bli sliten" og sovne når den ser sengen.
1.5. Etabler en rutine
Den neste av de psykologiske strategiene for å stå opp tidlig, innenfor søvnhygiene, er å etablere en sengetidsrutine. Dette innebærer å gå gjennom en rekke trinn i timene (eller minuttene) før du legger deg: for eksempel spise middag, lytte til avslappende musikk, ta et glass melk, slå av lyset, gå i seng osv.
Hvis vi også utfører disse handlingene til omtrent samme tid hver dag, vil hjernen vår assosiere disse mønstrene med leggetid, og dette vil lette søvnen.
1.6. Bruk bare sengen til å sove
Det er viktig at hjernen vår forbinder sengen vår automatisk med søvn. Det er en klassisk kondisjoneringsprosess (sammenslutningen av stimuli og responser).
Dette kan trenes, og det er like enkelt som å ikke gjøre annet enn å sove (eller ha sex). Dette inkluderer ikke å spise i den, ikke se serier osv.
1.7. Ta vare på middagen din
En annen av de psykologiske strategiene for å stå opp tidlig som vi foreslår er å spise middag to timer før du legger deg, lite og lett. Rikelige middager lar deg ikke hvile godt (de vil gjøre det vanskelig for deg å få en avslappende søvn); I tillegg må du gi deg selv det to timers vinduet for kroppen din å fordøye.
2. Beregn timene du skal sove
En annen av de psykologiske strategiene for å stå opp tidlig er å sove nok timer (rundt åtte). Å hvile godt vil som sagt øke sannsynligheten for at vi våkner lettere og tidlig.
Hvis vi for eksempel legger oss klokken 22, og vi må opp tidlig, klokken 06:00 om morgenen, vil vi ha sovet 8 timer, noe som er ideelt. Kort sagt: legg deg tidlig hvis du må/vil stå opp tidlig.
3. Sett vekk vekkerklokken
Hvis vi er en av dem som synes det er vanskelig å stå opp, og fremfor alt å gjøre det tidlig, er en god strategi, kvelden før, å plassere vekkerklokken langt unna der vi sover (ikke på nattbordet f.eks.).
Det faktum å måtte stå opp om morgenen for å slå den av ja eller ja, vil få oss til i det minste å gjøre den innsatsen og "rydde av" minim alt.
4. Spill musikk når du våkner
Vi har snakket mye om tiltak for å sove godt, og som en konsekvens av det lettere stå opp. Men, og når vi våkner? En annen av de psykologiske strategiene for å stå opp tidlig er å spille motiverende musikk (og litt høy) rett når du våkner.
Det må være musikk vi liker, livlig og som «inviterer» oss til å stå opp av sengen. Aktiverer vi kroppen og energien vår, blir det lettere å komme seg ut av sengen.
5. Prøv en soveapp
Det er en realitet at det i dag praktisk t alt finnes mobile applikasjoner for alt. Det samme skjer innen hvile, så et annet tips som vi gir deg for å stå opp tidlig er å bruke en app som hjelper deg å stå opp tidlig.
Noen av dem er: «Jeg kan ikke våkne!», «Kjør meg våken» eller «Våkn opp eller dø» . Hvordan fungerer disse appene? Noen av dem krever for eksempel at du fullfører en rekke aktiviteter for å slå av alarmen (for eksempel utføre en numerisk operasjon).