Øvelsen av et bevisst og tilfredsstillende liv begynner med å leve i det nåværende øyeblikk. Terapier som gest alt, meditasjon eller den stadig mer navngitte og velkjente oppmerksomheten legger stor vekt på dette faktum.
Grunnen er at mens de utføres, prioriteres alt som skjer i det øyeblikket, og utelater bekymringene som hindrer oss i å fokusere på det som angår oss, og dermed være i stand til å ta avgjørelser med større klarhet eller bare koble til de mest autentiske følelsene av det vi opplever.
Selv om vi ikke er klar over, er realiteten at bak mange øyeblikk med mangel på konsentrasjon, bekymring og til og med ubehag, er vår oppmerksomhet rettet mot saker som tilhører fortiden eller fremtiden. Derfor vår hovedinteresse er å flytte fokuset vårt til det nåværende øyeblikket, for først da kan vi begynne å leve i nuet.
Hva vil det si å leve i nuet?
Selv om det virker veldig åpenbart, er det én ting å si det og en annen er å kunne gjennomføre det. Men vet vi egentlig hva det vil si å leve i nuet? Hvordan kan vi sette det i praksis?
Nedenfor vil vi avklare noen mulige tvil som kan oppstå, og vi vil gi noen retningslinjer for å omsette det i praksis på en effektiv måte.
Enkelt sagt kan vi si at det handler om å oppfatte alt som skjer her og nå på en eksklusiv måte, oppleve det som noe unikt som bare finner sted i dette øyeblikket, uten å koble det til et annet øyeblikk eller erfaring fra fortiden, og heller ikke knytte den til en mulig fremtidssituasjon.
Så setter pris på opplevelsen som noe nytt som finner sted i vår eksistens, vil vi være i stand til å ta hensyn til alle nyansene den presenterer seg uten feilaktig kondisjonering til andre sansninger som kan være relatert til tidligere situasjoner.
Retningslinjer for å leve i nuet
Vil du finne nøklene til å sette denne berikende livsfilosofien ut i livet? Her diskuterer vi noen av dem.
en. Gå til avslapning
Hvis vi oppfatter at vi er i en tilstand av nervøsitet som kan gjøre det vanskelig for oss å konsentrere oss, kan vi trene noen øvelser for å roe nedSakte ned pusten vår, gjør den mer diafragmatisk og treg samtidig som vi merker at musklene våre blir mindre anspente, vil være tilgangsnøkkelen til den ideelle tilstanden.
Interessant nok, hvis vi klarer å få tilgang til dette nivået av fysisk avslapning, vil vi også kunne utvide denne følelsen til sinnet vårt, og dermed oppnå et optim alt punkt for å koble til nåtiden.
2. Administrer tiden din rasjonelt
Når det gjøres en vurdering av målene og målene som etterstrebes, kan stress oppstå fra for mange oppgaver å ivareta inntil forventningene våre er innfridd, noe som hindrer oss i å leve i nuet.
I dette tilfellet er det viktig å stoppe opp et øyeblikk for å effektivt planlegge oppgavene våre. Og det beste er å kunne gjøre det ved å vurdere hver handling objektivt og prioritere på en mest mulig rasjonell måte.
3. Unngå drøvlinger
Noen ganger, når noe bekymrer oss for mye, bruker vi tiden på å holde på tilbakevendende ideer og dermed skape en ond sirkel som bare tjener til å øke ubehaget vårt og distrahere oss fra målet vårt.De kalles ruminations, og å kunne oppdage dem vil være avgjørende for å kunne håndtere dem effektivt.
En god måte å koble fra dem på er å bryte den onde sirkelen ved å ta en kort pause, om mulig på en positiv og naturlig måte miljø .
4. Reguler selvtilliten din
Har du noen gang lurt på om ditt eget selvbilde på et tidspunkt gjør deg til slave? Det kan være en god refleksjon å oppdage om våre selvpålagte krav er de som konstant boikotter vår velvære.
Hvis det i hverdagen er situasjoner vi utvikler og det oppstår en tilstand av ubehag i etterspørselsnivået vårt, kan det være fordi vi hele tiden streber etter en referansemodell som er for langt unna fjernet fra våre nåværende muligheter. Å kjenne oss selv godt og lære å akseptere våre særegenheter kan hjelpe oss i denne forbindelse.
Ellers, hvert øyeblikk som går, vil vi være oppmerksom på sekundære aspekter som tar oss bort fra den autentiske opplevelsen av å leve i nåtiden.
5. Oppdag Mindfulness
For øyeblikket har vi denne teknikken for å kunne implementere det faktum å koble til målene våre ved å leve i øyeblikket.
Det er ikke en kjepphest selv om dette begrepet høres mer og mer på en dagligdags måte, men snarere et ekte verktøy for å lære å koble seg til nået .
I søket etter å leve i nuet er en av nøklene å ty til den såk alte fulle oppmerksomheten, som vi prøver å styre fokuset på vår oppmerksomhet for å unngå skadelige tanker som distraherer oss fra hva som virkelig interesserer oss .
For å lære mer om hva det består av og hvordan du kan omsette det i praksis, kan du lese denne artikkelen om Mindfulness.
6. Øv øvelse
En enkel måte å fokusere på nåtiden er sport Siden vi må konsentrere oss om den riktige måten å gjennomføre det på og sette oppmerksomhet i den innsatsen det krever av oss, vil bare det faktum å begynne å øve det, tillate oss å koble oss naturlig fra alt som bekymrer oss og få kontakt med opplevelsen i det øyeblikket.
I tillegg vil vi ha enda et insentiv til å bruke denne ressursen; endorfiner.
Når vi trener fysisk trening, belønner kroppen vår oss med enda en fordel og kommer fra utskillelsen av denne nevrotransmitteren, som vil gi oss lindring fra mulige plager og både fysisk og ment alt velvære.
.embed-container { posisjon: relativ; polstring-bunn: 56,25%; høyde: 0; overløp: skjult; maks-bredde: 100 %; } .embed-container iframe, .embed-container-objekt, .embed-container embed { posisjon: absolutt; topp: 0; venstre: 0; bredde: 100 %; høyde: 100%; }